Blog

શરીરનું વજન ઓછું હોવાના કારણો અને વજન વધારવા માટે કરવાના ઉપાયો

પરિચય

શરીરનું વધુ વજન જેવું સમસ્યાઓ સર્જે છે, તેવીજ રીતે ઓછું વજન પણ આરોગ્ય માટે જોખમકારક બની શકે છે. ખૂબ જ ઓછું વજન એ કુપોષણ, હાડકાંની કમજોરી, રોગપ્રતિકારક શક્તિની કમજોરી અને અનંત્ર વિકારોનું કારણ બની શકે છે. વજન વધારવા માટે સ્વસ્થ અને પોષણયુક્ત માર્ગો અપનાવવું આવશ્યક છે.

વજન ઓછું હોવાના મુખ્ય કારણો

1. જીનેટિક્સ

• કેટલીકવાર જીવનવારસામાં ઓછું વજન હોય છે.
• મેટાબોલિઝમ અને શરીરની રચના જીવનવારસાથી અસરગ્રસ્ત થઈ શકે છે.

1. ઉચ્ચ મેટાબોલિઝમ

• કેટલાક લોકોનું મેટાબોલિઝમ ઊંચું હોય છે, જેના કારણે તેઓ ત્વરાથી કેલોરીઝ બર્ન કરી નાખે છે.
• આ કારણે તેઓનું વજન વધતું નથી.

1. અપોષણ

• પોષક તત્વોની અછત અથવા યોગ્ય આહાર ન લેવાના કારણે શરીરને જરૂરી પોષણ મળતું નથી.
• ખોરાકમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ચરબીનો અભાવ.

1. શારીરિક અથવા માનસિક બીમારીઓ

• થાઇરોઇડ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર, પાચનતંત્રની સમસ્યાઓ જેવી બીમારીઓ.
• તાણ, ડિપ્રેશન, અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાઓ.

1. ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ

• વધારે શારીરિક કાર્ય અથવા વ્યાયામના કારણે વધારે કેલોરી બર્ન થાય છે.
• હાડકાં મજબૂત થાય છે પરંતુ વજન ઓછું રહે છે.

વજન વધારવા માટેના ઉપાયો

1. ઉચ્ચ કેલોરીયુક્ત ખોરાક

• વધુ કેલોરી ધરાવતા ખોરાકનો સમાવેશ કરવો.
• પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક: ડુંગળી, મગફળી, આલુ, કઠોળ, પનીર, દૂધ.
• કાર્બોહાઇડ્રેટ: બટેટા, ચોખા, કાંદા, મકાઇ.

1. વારંવાર અને વધુ ખાવું

• દર 2-3 કલાકે ખોરાક લેવો.
• ત્રણ મોટા ભોજન અને 2-3 નાના ભોજન લેવાં.

1. પ્રોટીન શેક્સ અને સ્નેક્સ

• હેલ્થી પ્રોટીન શેક્સ અને સ્મૂદીમાં પ્રોટીન પાવડર ઉમેરવું.
• સ્નેક્સમાં નટ્સ, ડ્રાઇફ્રૂટ્સ અને ચીઝ સામેલ કરવું.

1. પ્રોટીનયુક્ત ડાયેટ

• પ્રોટીનનો વધારે સમાવેશ: માછલી, ચિકન, અંડા, કઠોળ.
• પ્રોટીન શરીરમાં મસલ્સ મસલ્સનો વિકાસ કરે છે.

1. ચરબી અને તેલ

• હેલ્થી ફેટ્સનો ઉપયોગ: ઓલિવ તેલ, કોકોનટ તેલ, એવોકાડો, બદામ.
• ચરબી શરીરને વધુ કેલોરી આપી શકશે.

1. કસરત

• વજન વધારવા માટે વજન ઉઠાવવી અને રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ.
• મસલ્સ મજબૂત થવાથી વજન વધશે.

1. ઉપયોગી પૂર્તિકાઓ

• ફૂડ સુપ્લીમેન્ટ્સ: પ્રોટીન પાવડર, માસ ગેઇનર.
• ડૉક્ટરની સલાહ અનુસાર સુપ્લીમેન્ટ્સ લેવાં.

વજન વધારવા માટે આયુર્વેદિક ઉપાયો તમારા આરોગ્ય અને સુસ્થતાને પ્રકારે સંપૂર્ણતા આપવા માટે મદદગાર હોય છે. કૃપા કરીને આપેલા ઉપાયોનો અનુસરણ કરો:

1. ત્રિફલા ચૂર્ણ: ત્રિફલા ચૂર્ણ પાંચ મોલો સાથે મિશ્રિત છે અને તત્વોનું સર્વોત્તમ સ્રોત છે જે પાચનશક્તિને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
2. અલોવેરા: અલોવેરા પાચનને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને વાત શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, જે વચન વધારવામાં મદદ કરે છે.
3. ગુગ્ગુલુ: ગુગ્ગુલુ તમારા પચાયતની સારવારમાં મદદ કરે છે અને મસ્તિષ્ક શાંત રાખવામાં મદદ કરે છે, જે વચન વધારવામાં મદદ કરે છે.
4. શંકુપુષ્પી: શંકુપુષ્પી મસ્તિષ્કને પુરા પોઇન્ટમાં સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે અને વચન વધારવામાં મદદ કરે છે.

આ ઉપાયોનું પાલન તમારા વચન વધારવાને માટે મદદગાર હોય છે અને તમારી શરીરને સર્વોત્તમ સ્થિતિમાં લાવી શકે છે. તમે તમારા નજીકના આયુર્વેદિક વૈદ્ય થી પણ સલાહ લેવી શકો છો જેનાથી તમારી સ્થિતિ પર મેળવવામાં મદદ મળશે.

આરોગ્યપૂર્ણ આહાર

જો તમે શરીરનું વજન વધારવા માટે સવારે નાસ્તામાં આહાર લેવા ઇચ્છો છો, તો આ તમારી આહારપદ્ધતિ અનુસાર કેવું હોય તે ડિપેન્ડ કરે છે. નીચે કેટલાક આદર્શ નાસ્તામાં ખાસ મદદ થવું શકે:

1. સારવતી દૂધ અથવા દૂધના ઉત્પાદનો: દૂધ અથવા દૂધના ઉત્પાદનો માંથી પ્રાપ્તિ થાય છે જે શરીરને શક્તિ આપી શકે છે.
2. અંડા: અંડા પ્રાપ્ત થાય છે જે પોટાને પોટાના પ્રોટીન પૂરક છે અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
3. ફળો: તજેતર અને પર્યાપ્ત પોટેશિયમ વધારવા માટે ફળો ખાતા રહેવું જોઈએ.
4. શાકભાજી: લીફી શાકભાજીઓ માંથી હોમ લિયો અને માઈનરલોઝ પ્રાપ્ત કરો.
5. શાકભાજી અને સબ્ઝીઓ: તજેતર અને પર્યાપ્ત પોટેશિયમ વધારવા માટે ફળો ખાતા રહેવું જોઈએ.

• દૂધ, નટ્સ, ફળ, બ્રેડ અને મકણ.
• ઓટમીલ અને ફળો સાથે દહીં.

1. મધ્યાહન ભોજન

શરીરનું વજન વધારવા માટે બપોરે કેવું ભોજન લેવું જોઈએ તેની માહિતી આ પ્રકાર છે:

1. પ્રોટીન: પ્રોટીન તમારા ભોજનમાં મુખ્ય અંશ હોવું જોઈએ. ઉત્તમ સ્ત્રીયને માંસ, મછલી, અંડા, દૂધ આથવા દરીના ઉત્પાદનો જેવી પદાર્થોને આમંત્રિત કરી શકાય છે.
2. અણાજો: પૂરી અને અણાજો જેવા ઉત્તમ સ્રોતોથી સ્રોતોથી સ્રોતોથી અમૂલ્ય માટે અમૂલ્ય હોવા જોઈએ.
3. પોષક તત્વો: મુખ્ય આહારમાં દેખાતી રહેવી રહેલા પોષક તત્વોને શામિલ કરો જે તમારા શરીરને પોષિત અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
4. તાજગી: શું પોષણમાં હોવું જોઈએ અને શરીરને વધુ તાજગી આપો જોઈએ.

આપ વધુ માહિતી માટે ડાઇટિશન અને તજરબાના સાથે મળવું જોઈએ છે જો તમારે વધારાની માર્ગદર્શન અથવા સલાહ જોઈએ છે.

• રોટલી, શાક, દાળ, ચોખા.
• સલાડ અને છાસ સાથે.

1. રાત્રીભોજન

સાંજે વધારે વજન વધારવા માટે આપેલા ભોજનના આદર્શો છે:

1. પ્રોટીન પૂર્વક: સાંજે પોટાને પોટાના પ્રોટીન આવશ્યકતા પૂરી કરવામાં મદદ કરવા માટે માંસ, મછલી, દરીના ઉત્પાદનો અથવા દળોના તંદુરસ્ત આહારને શામિલ કરો.
2. અનાજો અને શાકભાજી: અણાજોના અને શાકભાજીના રૂપે શામિલ કરી શકાય છે, જે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. દૂધ અને દુધપદાર્થો: દૂધના પ્રોટીન આવશ્યકતાને પૂરી કરવામાં મદદ કરવા માટે દૂધ, દહી અને અન્ય દુધપદાર્થોને શામિલ કરો.
4. અન્ય પોષક તત્વો: તંદુરસ્ત કરવા માટે વધારે મેજબાન અને કેટલાક અન્ય પોષક તત્વોને શામિલ કરો જે તમારા શરીરને પોષિત અને સ્વસ્થ રાખે છે.

આ ભોજનની આદર્શ માર્ગદર્શકતા તરીકે કામ કરી શકે છે, પરંતુ તમારે તમારી પેટના પસંદીદા આહારની અનુસાર પોતાને મુલાકાત આપવી જોઈએ.

• પ્રોટીનયુક્ત શાક, દાળ, રોટલી.
• ડેઝર્ટ માટે દહીં અથવા મીઠાઈ.

વજન વધારવા માટે તમે ખાસ કરીને અને માટે સારી પોષકાહાર ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આહેવાલાં ફળો કેટલાક જણાવવામાં આવે છે:

1. આવોકાડો: આવોકાડો સંપૂર્ણ પ્રોટીન, હેલ્થી ફેટ અને ફાયબરનો સ્રોત છે જે વજન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. બનાના: બનાના પોટેશિયમનો સર્વોત્તમ સ્રોત છે અને શરીરને ઊર્જા આપવામાં મદદ કરે છે.
3. દ્રાક્ષે: દ્રાક્ષેમાં ફાયબર અને પોટેશિયમ અમૂલ્ય રીતે હોય છે અને પોષણમાં વધારે વધારે રહેવામાં મદદ કરે છે.
4. અમરૂદ: અમરૂદ વધારે સલાહકાર છે કારણકે તે વિટામિન સી, પોટેશિયમ અને ફાયબરનો સર્વોત્તમ સ્રોત છે.

આ ફળો તમારા પોષણને સારી રીતે પૂરા કરીશે અને તમારા વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. સાથે સમગ્ર આહારને મધ્યમાં રહેવામાં મદદ કરે છે જે શરીરને પોષણમાં સંપૂર્ણતા આપે છે.

જો તમે વજન વધારવા માટે શાકભાજી ખોરાકમાં હોય તો તે, નીચેના શાકભાજીને આધારે પસંદ કરો:

1. સ્પિનચ (પાલક): સ્પિનચ પોટેશિયમ, ફોલેટ, વિટામિન એ અને વિટામિન ક સમર્પિત છે જે તમારી શરીરને ઉચ્ચતમ માટે પોષક અને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
2. બીટરુટ: બીટરુટ ફોલેટ, મેગ્નેશિયમ, આન્ટીઓક્સિડન્ટ અને ફાયબરનો સર્વોત્તમ સ્રોત છે.
3. બ્રોકોલી: બ્રોકોલી વિટામિન સી, ફોલેટ, ફાયબર અને પોટેશિયમની અચૂક સ્રોત છે.
4. કેલા: કેલા પોટેશિયમની સર્વોત્તમ સ્રોત છે અને હાર્ટ હેલ્દ્થ માટે ફાયદાકારી છે.
5. ક્યાબેજ: ક્યાબેજ વિટામિન ક, વિટામિન સી અને ફાયબરનો અચૂક સ્રોત છે.

આ શાકભાજી ખોરાક તમારે પોષણમાં સંપૂર્ણતા અને તજજી આપશે અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારા પસંદગીના શાકભાજીને રમવામાં સંતોષ થશે અને તમારી આહાર પ્રણાલીને પોષણમાં સંપૂર્ણતા આપવામાં મદદ કરે છે.

વજન વધારવા માટે ખાસ કસરતો કરવા જોઈએ છે જે તમારે પોષણમાં સહાય કરી શકે છે અને તમારી શરીરને જાતિલ રીતે પ્રશિક્ષિત કરે છે. અહીં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ કસરતો છે:

1. વેટ લિફ્ટિંગ: વેટ લિફ્ટિંગ તમારી માંસપેશીઓને વધારે મજબૂત અને વધારે જમીન પર બનાવે છે.
2. સંતુલિત કરવા: વ્યાયામને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, જે શરીરને પ્રકારે તમારા માથેના તમારા કન્ટ્રોલ માં આવે છે.
3. કાર્ડિયો વ્યાયામ: કાર્ડિયો વ્યાયામ જેવી દૌડ, સાઇકલિંગ, જિમિંગ, યોગ અને પાણીપીણું જે શરીરને વધારે ઊર્જા બનાવવા અને ફેટ બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
4. સ્વસ્થ આહાર: સારી પોષણની દેખરેખ લેવી જોઈએ જેમણે તમારે વધારે પોષકની આવશ્યકતા પૂરી થાય અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.

આ કસરતો તમને શરીરને પોષણમાં સંપૂર્ણતા આપવામાં મદદ કરશે અને વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારા પસંદગીને અનુસરી શકો છો અને તમારી સ્થિતિ પર મેળવવામાં મદદ મળશે.

શરીરનું વજન વધારવું એ એક સતત પ્રયત્ન છે જે માટે નિયમિત આહાર, કસરત અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર જરૂરી છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર, ઉપચારાત્મક કસરતો અને આરોગ્યપૂર્ણ જીવનશૈલી અપનાવવાથી તમે સ્વસ્થ રીતે વજન વધારી શકો છો. પોતાના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને પોતાના શરીરની જરૂરિયાતોને સમજવી મહત્ત્વપૂર્ણ છે.

સ્વસ્થ રહો, સાવધાન રહો

તમારા શરીરને યોગ્ય પોષણ અને પરિચિત કસરત આપીને તેને મજબૂત બનાવો અને જીવનને વધુ સ્વસ્થ અને સુખમય બનાવો.